Зима близко… а значит и риск заболеть ОРВИ или гриппом. Но есть проверенные методы защиты от этих напастей — они не потребуют от вас серьезных усилий и даже доставят удовольствие. Добавляйте себе на стену — пригодится!
1. Сон. Качество жизни любого человека напрямую связано с продолжительностью сна. Спите не меньше 8 часов в сутки, чтобы укреплять иммунитет.
2. Гигиена. Большинство возбудителей болезней попадают в наш организм посредством наших рук. Мойте руки с мылом как можно чаще!
3. Питание. Свежие фрукты, овощи, достаточное количество белков, жиров и углеводов — и ваш организм будет способен победить любую сезонную инфекцию. Попробуйте разбавить ежедневный рацион чашкой горячего куриного бульона — и почувствуйте прилив сил уже через неделю.
4. Витамины. Необходимое организму количество витаминов сложно получить только с пищей. Зайдите в аптеку, купите мультивитаминный комплекс — даже самый недорогой поможет в противостоянии гриппу.
5. Ограничение никотина и алкоголя. Вещества, содержащиеся в табачном дыме и спиртных напитках, губительно действуют на иммунитет. Помогите организму укрепить защиту от гриппа — избавьтесь от вредных привычек!
6. Баня (сауна). 2 посещения в неделю снижают шансы подхватить грипп или простуду почти вдвое. А воздух, прогретый выше 80 °C, убивает проникший в организм вирус.
7. Физическая активность. 15−20 минут ежедневной легкой зарядки повысят ваш жизненный тонус и снизят риск простудных заболеваний и гриппа на 45%.
8. Свежий воздух и солнце. Возьмите себе за правило бывать на свежем воздухе не менее 1 часа в день. И обязательно выходите на улицу, если день выдался солнечным, — это укрепит естественную защиту организма.
9. Массаж. Массажное воздействие — еще один эффективный способ укрепить иммунитет. К тому же попутно вы избавитесь от стресса, мышечных болей и даже лишнего подкожного жира.
10. Иммуномодуляторы. Тут вариантов много, но лучше выбирать проверенный. Например, ИНГАРОН — современный противовирусный и иммуномодулирующий препарат в виде капель для носа. Им легко пользоваться, а регулярное применение снижает риск ОРВИ и гриппа в 2,1 раза.
